轻食主义 电脑版

轻食主义电脑版是一款属于中国人的14天哥本哈根菜谱。在这里，我们会根据每一个人的体制为您量身定制最好的减肥餐，让你快速、轻松减肥。需要的朋友快来52z飞翔下载体验吧！

1 不吃膨化食品、薯片、糖果之类零食，包括有甜味的巧克力、能量棒之类，不吃饼干、曲奇、派、酥点等，不喝甜饮料。

2 不吃任何煎炸食品和看得到盘子上有油的菜肴。

3 如果感觉饥饿，在食谱以外，只能使用酸奶和蔬菜水果。

4 严格遵守食谱中的食物份量。

5 建议使用食谱中推荐的食物，如果没有同样的食物，可以采用同类替换原则，例如深绿色的叶菜之间可以等量替换，如菠菜可以用芥蓝替换，牛奶可以用酸奶替换，瘦猪肉可以用瘦牛肉替换，燕麦可以用荞麦替换，等等。

6 调味品可以按自己喜好增减，酱油、醋、味精、鸡精、花椒、辣椒、芥末等均可以放，但油不能增加，咸味在可接受程度内尽可能地淡一些。

7 不长时间久坐，每天保持至少6000步的运动。随着食谱能量值的增加，运动量也可逐步增大。1600千卡食谱可以支持每天1-2小时的健身运动而不会带来不适。

8 如果某天因为特殊情况没有按照食谱吃，不必自责，次日继续就可以了。但希望保证这种情况每周不超过一次。

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